Ejercicios de yoga para principiantes




Se que estas buscando informacion que te proporcione diversos ejercicios de yoga para principiantes que puedas realizar en tus tiempos libres. Por esta razón es que te recomiendo conocer la guía que cree especialmente para ti, una guía que te permitirá practicar yoga desde la comodidad de tu hogar. Presiona ahora en este enlace para conocerla: Yoga En Casa

Para llevar a cabo una rutina de ejercicios de yoga para principiantes, sólo necesitaras alrededor de media hora al día y como equipo, una estera o tapete de yoga. A continuacion te mencionaremos algunas cosas que debes tomar en cuenta, antes de iniciar tu rutina de ejercicios.

  • Se consciente que tu cuerpo tiene limites.
  • Evita las lesiones, tratando de realizar movimientos a los que tu cuerpo no esta acostumbrado.
  • Comienza a practicar con un profesor, vídeo curso o guía en formato pdf, que te permita conocer primero y como deben hacerse las posiciones básicas de yoga.
  • Si tienes problemas médicos, consulta primero con tu medico antes de comenzar cualquiera de los ejercicios.

Las posturas de yoga o ejercicios, son conocidos como asanas y por lo general comienzan con una lenta y profunda respiración, concentrando la mente en uno mismo. Es importante mencionar que la respiración y el movimiento del cuerpo, deben ser coordinados hasta que se conviertan en uno solo. Ademas seras capaz de controlar el inicio o final de la respiración al realizar algún ejercicio.

A continuacion conocerás algunos de los ejercicios de yoga para principiantes, que se recomiendan por su sencillez:

El cadáver.

Esta postura se realiza acostado boca arriba, con los brazos y piernas ligeramente separadas, esta es una clásica pose de relajación que se utiliza entre las asanas y como un método de relajación final.

Postura Sencilla.

Siéntate en la estera con las piernas cruzadas y descansa las manos sobre tus rodillas. Si te es posible, coloca una pierna inferior por encima de la otra. Esta es una postura de meditación, que ayuda a enderezar la columna vertebral, agilizar el metabolismo y promover la tranquilidad.

Ejercicios para el cuello.

Estos ejercicios alivian la tensión en el cuello, para realizarlos solo debe doblar la cabeza hacia adelante y luego hacia la derecha, luego hacia atrás, luego hacia la izquierda, volviendo a la posición original entre cada movimiento.

Subiendo los hombros.

Estos ejercicios alivian la tensión en los hombros y también en el cuello, para empezar levante y deje caer un hombro, después el otro y finalmente los dos juntos. Realice este ejercicio lentamente.

Ejercicio para los ojos.

Los ojos también necesitan ejercitarse con la finalidad de mantener sus músculos fuertes y sanos. Comience mirando hacia abajo, después a la derecha, luego a la izquierda, después mira hacia la parte superior derecha y luego abajo a la izquierda, arriba a la izquierda y luego mira hacia abajo a la derecha y finalmente hacia arriba. Trata también de girar el globo ocular, mirando de derecha a izquierda.

Saludo al Sol.

Ejercicios de Yoga Para Principiantes

Esta es una que consiste en 12 posiciones continuas que preparan nuestro cuerpo para realizar los ejercicios de yoga para principiantes.

  1. Párate sobre la estera, colocando las manos en posición de oración y luego exhala.
  2. Inhala, levantando los brazos por encima de tu cabeza manteniendo tus palmas juntas.
  3. Exhala y dobla la cintura, hasta que tus manos toquen tus pies.
  4. Inhala y mientras te encuentras en cuclillas con las manos en el suelo, da un paso hacia atrás estirando la pierna derecha, mantenga la rodilla izquierda doblada. Arquea tu espalda y levanta tu barbilla.
  5. Mantén ambas manos en el suelo y exhala dando un paso hacia atrás con tu pierna izquierda, alcanzando la posición de tu pierna derecha. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos apoyando tu peso sobre los pies y las manos como si fueras a hacer lagartijas.
  6. Mientras que mantienes la posición, baja las rodillas, el pecho y la frente hacia el suelo, coloca las puntas de tus pies en el suelo y levanta la cadera hacia arriba lo mas que puedas.
  7. Inhala, baja las piernas al suelo estira tus brazos y dobla la cabeza hacia atrás. Tu pecho debe estar a 90º grados con el suelo.
  8. Exhala y con tus pies y manos sobre la estera, levanta la cadera formando con tu cuerpo una V invertida.
  9. Inhala y manteniendo la pierna izquierda recta, lleva tu pierna derecha hacia adelante, hasta que quede plana con el suelo, posteriormente levanta tu barbilla.
  10. Exhala y dobla toda tu cintura de forma que toques tus pies.
  11. Inhala poniéndote de pie con tu espalda recta, doblate lo mas que puedas hacia atrás y estira los brazos por encima de tu cabeza.
  12. Exhala suavemente y ponte de pie una vez mas.

Es muy posible que estos ejercicios de yoga para principiantes, sean suficientes para tus primeras sesiones, pero si deseas conocer otras posiciones sencillas que puedas realizar en tus tiempos libres, te recomiendo descargar la guía para practicar yoga que encontraras en este enlace: Clic Aqui

Pin It



Que Opinas del Articulo?