Utthita-Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido) tiene que ver con la extensión: en tus brazos, tus piernas y tu postura. En esta postura desafiante y vigorizante, sentirá un estiramiento desde el talón exterior del pie hasta la punta de los dedos. Tus músculos oblicuos se trabajan mientras se abre la caja torácica, animándote a respirar cada vez más profundo.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana (Pose del perro mirando hacia abajo) es una postura de yoga fundamental que probablemente practicarás innumerables veces a lo largo de tu vida de yoga.
Debido a que esta postura es a partes iguales de fortalecimiento y estiramiento, practicar Down Dog puede ayudar a desarrollar un mejor equilibrio y flexibilidad en todo el cuerpo. Solo asegúrese de practicarlo con cuidado y atención: si tiene los hombros rígidos o los isquiotibiales, la postura puede parecer desafiante. Si es flexible, debe tener cuidado para evitar colapsar la parte baja de la espalda y los hombros.
Nivel: Básico
Estilo: Invertida
Duración: 30 segundos
Repetición: si
Estiramientos: Cadera, Muslo, Tobillo
Fortalece: Espalda, Cuello, Hombros, piernas
Virabhadrasana
Guerrero I a menudo se practica como parte del Saludo al sol B al comienzo de una clase de yoga o como parte de una secuencia de pie.
En Warrior I, el pie delantero mira hacia adelante, el pie trasero mira ligeramente hacia afuera en un ángulo de alrededor de 45 grados. La rodilla delantera está doblada para que quede colocada sobre el tobillo, la pierna trasera está recta y las caderas miran hacia el lado corto de la colchoneta.
Dependiendo de la flexibilidad de su cadera, sus talones pueden estar en una línea o más separados, como si estuviera parado sobre dos rieles. Para muchas personas, especialmente los principiantes, la postura con los talones en una línea a menudo se siente inestable, por lo que te recomiendo que mantengas los pies tan separados como te sientas cómodo.
Nivel: Básico
Estilo: Virabhadrasana
Duración: 30 segundos a 1 min
Repetición: si
Estiramientos: Cadera, Muslo, Tobillo
Fortalece: Espalda, Cuello, Hombros, piernas
Balasana
Las palabras sánscritas ‘bala’ (बाल), que significa niño y ‘asana’ (आसन), que significa postura, se combinan para dar a esta asana su nombre. Esta asana es similar a estar en la postura fetal. Es una postura relajante que se concentra en los muslos y ayuda a aliviar el dolor de espalda. También proporciona una profunda sensación de calma física, mental y emocional.
Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 1 a 3 Minutos
Repetición: Ninguna
Estiramientos: Cadera, Muslo, Tobillo
Fortalece: Espalda, Cuello, Hombros
Vriksasana
Postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más simple. Mantenga su sentido del humor acerca de aprender a pararse en una pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No se frustre si se tambalea o incluso se cae al principio.
Objetivos: Piernas, core, equilibrio
Nivel: Principiante
Vrksansana fortalece las piernas y el centro mientras abre las caderas y estira la parte interna del muslo y los músculos de la ingle. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a desarrollar un mejor equilibrio, lo que ayuda con muchas otras actividades físicas.
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