El yoga es una disciplina muy completa, ya que permite entrenar el cuerpo, la mente y el espíritu. Aunque muchas personas creen que se limita a una forma de meditación, la verdad es que muchos estiramientos permiten perder peso e incluso tonificar todos los músculos de tu cuerpo.
Una de las principales ventajas de este arte es que puedes crear tu propia rutina de yoga en casa para adelgazar, lo que te permitirá ahorrar tiempo al no tener que ir a un gimnasio o centro de yoga para ponerla en práctica. En esta nota te contamos 6 posiciones que te ayudarán a perder peso.
- Postura alivio del viento
Esta posición es perfecta para tonificar tus abdominales, ayudándote a perder peso en esta área.
Acuéstate sobre tu espalda en una esterilla, levanta la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y flexiona la rodilla sobre tu estómago, usa tus brazos para hacer presión sobre tu pierna y mantén la posición durante 2 minutos, luego repite el procedimiento con tu otra pierna.
- Postura del guerrero
Ideal para ejercitar abdominales, muslos y brazos.
Párate en posición recta, separa tus piernas y da un paso hacia el frente con la pierna derecha, inclinándote sobre ella hasta formar un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda quedará en tensión, estirada hacia atrás. Posteriormente coloca las manos en posición de oración y estira los brazos sobre la cabeza. Mantén la posición durante 10 segundos y luego vuelve a la posición original para luego alternar con la otra pierna.
- Postura de ángulo lateral
Esta postura es perfecta para eliminar la grasa acumulada en los costados.
De pie, con una postura recta, dobla tu pierna derecha hacia la derecha, en un ángulo de 90 grados. Inclina tu cuerpo sobre la pierna, y con la mano derecha puedes apoyarte en el muslo. Estira el brazo izquierdo por encima de tu cabeza, hacia la derecha. Luego, repite la misma postura hacia el lado opuesto.
- Postura del águila
Ideal para perder peso en los brazos y piernas.
Párate derecho, con las manos relajadas a los lados de tu cuerpo. Levanta la pierna izquierda y dobla la rodilla a fin de envolver tu pierna derecha. Coloca tus manos frente a tu pecho, y haz el mismo procedimiento, usando tu brazo izquierdo para envolver el derecho. Mantén la cabeza recta mirando hacia el frente y relájate.
- Postura de pinza
Es una alternativa perfecta a los abdominales para rebajar la grasa del estómago.
Siéntate con la espalda recta sobre una esterilla, estira las piernas hacia el frente, manteniéndolas juntas. Exhala y flexiona el tronco hacia al frente hasta que puedas alcanzar tus pies con las manos. Agarra los dedos de tus pies, y descansa la frente sobre tus piernas. Quédate en esta posición durante unos segundos y luego relaja el cuerpo.
- Postura de la cobra
Permite tonificar glúteos y abdominales.
Acuéstate en una esterilla sobre tu estómago con las palmas a los lados de tu cuerpo a la altura de pecho. Despega la parte superior de tu cuerpo del suelo levantándote lentamente, y doblándote hacia atrás lo más que puedas. Levanta la cabeza y mira hacia arriba, mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
Combina estas series de ejercicios para diseñar tu propia rutina de yoga en casa para adelgazar y pronto comenzarás a ver resultados en tu cuerpo. Y recuerda cada momento debe ser acompañado con respiraciones profundas que te ayuden a conectar mente y cuerpo.
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