Practicar yoga y meditación en casa puede ser una rutina muy confortable y de algún modo práctica, ya que no implica trasladarse a ningún otro sitio, permite libertad de horarios y ayuda a crear un santuario para conectar con su yo interior en cualquier lugar. Pero también es una tarea muy solitaria, que en algún punto puede bloquear algunos chakras espirituales que necesitamos para conseguir un desarrollo pleno. Por eso cada cierto tiempo es conveniente integrarse a algún grupo o comunidad para compartir experiencias y sanar juntos. Los retiros espirituales son una opción muy interesante para desarrollar nuestras habilidades sociales y lograr una vida plena de felicidad.

Al momento de organizar un retiro espiritual o un encuentro de sanación, no deben faltar la planificación de actividades basadas en la atención plena, que pueden funcionar muy bien tanto en entornos individuales como grupales; sin embargo, aunque los pasos siguen siendo similares, cuando se incluye la dinámica de grupo, la presión de los compañeros y la facilitación social, podemos obtener mejores resultados. Por lo que es recomendable realizarlas en un entorno grupal, y así poder lograr que las técnicas de atención plena satisfagan con éxito las diferentes historias, personalidades y desafíos personales dentro del grupo.

También es vital llegar a un acuerdo sobre la franqueza y la falta de juicio al escuchar las opiniones de los demás. Si la sesión se percibe como insegura, sus beneficios se verán comprometidos.

Las siguientes técnicas son muy útiles en un entorno grupal.

 

Establecer objetivos

Los objetivos de cada individuo dentro de la sesión deben entenderse y alinearse con los del grupo. Si los miembros lo permiten, los objetivos se pueden compartir dentro del grupo para explorar ideas útiles y puntos de discusión.

De lo contrario, lo conveniente es registrar los objetivos de forma privada y eliminar los datos personales antes de compartirlos dentro de la sesión.

 

Meditación de exploración corporal

En grupos con nuevos miembros, es posible que los principios de meditación deban comenzar lentamente para permitir que las personas se sientan cómodas con la idea de realizar meditaciones dentro de un espacio compartido. Es posible que anteriormente solo hayan practicado por su cuenta, o podrían ser nuevos en la práctica por completo. Un buen punto de partida es concentrar la conciencia en la respiración y el cuerpo. En este ejercicio, la mejor forma es acompañar al grupo a que logren observar sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin dejar de ser curioso y compasivo.

Esta meditación de exploración corporal proporciona una introducción ideal a la atención plena y funciona como una primera actividad grupal.

Cultivar la atención plena a través de una sola tarea

Este ejercicio de atención plena es perfecto para entornos grupales, por lo que es ideal buscar una casa de alquiler para retiros espirituales

En nuestras vidas frenéticas, constantemente hacemos múltiples tareas, a pesar de no ser muy buenos en eso. El resultado es que a menudo existimos en un presente distraído, y lo que debería recibir un enfoque completo no.

La multitarea es un proceso continuo de cambio de atención. Y a menudo se usa cuando no podemos o no estamos listos para comprometernos por completo (y cognitivamente) con una sola tarea. A veces, la multitarea es esencial, como por ejemplo alimentar a los niños mientras se responde a una llamada urgente es solo una de las muchas ocasiones en las que las tareas deben realizarse de forma sincrónica. Pero cuando necesitamos concentrarnos en una tarea completamente, a menudo somos incapaces porque carecemos de práctica.

En el ejercicio Cultivar la atención plena a través de una sola tarea, el grupo tiene más de un desafío mental que realizar al mismo tiempo.

Una vez completado, el grupo reflexiona sobre las dificultades que surgieron, antes de revisar y discutir los consejos para aumentar la realización de una sola tarea en la vida diaria.

Movimiento consciente

Todo lo que es importante es este momento en movimiento. Haz que el momento sea importante, vital y digno de ser vivido. No dejes que se escape desapercibido y sin uso. Martha Graham

 

La meditación Mindfulness, ayuda a enfocar la mente a través del movimiento.

Es especialmente útil cuando los miembros del grupo luchan por concentrarse durante los ejercicios estáticos, como la meditación de exploración corporal.

El audio sirve como guía a través de una serie de movimientos, realizados suavemente mientras mantiene el enfoque en cada respiración y se vuelve completamente vivo para las sensaciones que las acompañan.

 

Respirando juntos

En su mayoría, no somos conscientes de las respiraciones que tomamos.

Prestar atención a nuestra respiración puede mejorar nuestra capacidad para concentrarnos, sentir, percibir y estar presente .

 

Este ejercicio de respiración es ideal para trabajar en parejas:

Sentarse uno frente al otro, primero con los ojos cerrados y luego con los ojos abiertos.

Prestar atención a la respiración de tu pareja.

Sincronizar la respiración.

Si bien este ejercicio funciona bien para fortalecer nuestra atención plena, también nos anima a construir relaciones personales y eliminar barreras.

 

Para algunos, este proceso puede parecer demasiado personal. Y, sin embargo, al actuar dentro de un grupo más grande, el individuo puede recibir confianza al ver a otros realizar esta terapia íntima.

 

Ejercicios de escucha consciente

“La mayoría de la gente no escucha con la intención de comprender; escuchan con la intención de responder” Stephen R. Covey, Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas: lecciones poderosas en el cambio personal.

 

Escuchamos mucho, pero no escuchamos mucho. Y eso es un problema. Para aprender unos de otros, formar vínculos fuertes y experimentar dónde estamos y con quién estamos, debemos prestar atención a lo que se comparte.

En el ejercicio de escucha consciente, se pide al grupo que escuche atentamente lo que se dice.

Cada miembro comparte con el grupo algo estresante en sus vidas. Luego, dividiéndose en grupos más pequeños si es necesario, se utilizan una serie de preguntas reflexivas para abrir la discusión.