El yoga tiene muchos beneficios, no solo se trata de una práctica para sincronizar mente y cuerpo, esta también puede ayudar a sanarlo o aliviarlo de diversas molestias al fortalecer músculos, articulaciones y el cuerpo en general.
Si has padecido dolor en alguna zona de la espalda, el yoga tiene posturas ideales para poder hacerle frente al mismo. Y es que los estiramientos en conjunto con los ejercicios de respiración son la combinación perfecta para este tipo de molestias.
Excelente opción para el alivio del dolor
El yoga es una disciplina que fortalece la mente, espíritu y el cuerpo, las posturas ayudan a reacondicionar todo lo relacionado a las extremidades, ofreciendo claridad y bienestar detrás de cada una de sus posturas, mejor conocidas como asanas.
Diferentes ramas de la medicina tradicional y oriental recomienda la práctica de yoga en casa para la espalda, ya que alivia dolores, ayudando a lidiar con la rigidez causada por el mismo. La espalda es susceptible a movimientos bruscos, como levantamiento de objetos pesados, malas posturas al sentarse o dormir, caídas y entre otros.
Posturas de yoga en casa para aliviar el dolor de espalda
Antes de realizar algunas de las posturas de yoga en casa, puedes asesorarte con instructores o expertos en el tema para que te brinden apoyo que ayuden a despejar dudas.
Motívate con alguna de estas posturas para que realices yoga en casa para la espalda. Mientras más próximo atiendas esa molestia con ayuda del yoga, podrás conseguir alivio en abrir y cerrar de ojos.
Postura de la Cobra
Acostado boca abajo inhala profundo mientras levantas el cuerpo apoyado con los brazos. Las piernas deben mantenerse estiradas y pegadas al piso. Mientras que los brazos, a la altura de los hombros levantan la parte superior, llevándola hacia atrás arqueando el cuerpo y cabeza hacía atrás.
Postura del niño
Desde la posición anterior puedes hacerle seguidilla con este asana. Apóyate sobre las rodillas flexionadas y luego estira el cuerpo hacia el frente, sin mover o cambiar la posición de la parte inferior. Asienta el abdomen sobre las rodillas y estira los brazos hacia adelante.
Postura del felino
Ahora sitúate en la posición de gateo, puedes usar la postura anterior para hacerle continuación a la rutina. Una vez en posición, hunde la parte baja de la espalda por un breve tiempo, vuelve a su posición original y ahora arquea hacia arriba usando la columna.
Posición de la vela
Tumbado con la mirada hacia arriba, levanta las piernas con mucho cuidado. Puedes usar una pared, toalla o almohada de apoyo para mantener esta postura. Los brazos pueden estar extendidos verticalmente o en cruz, como se te haga más cómodo para lograr mayor estabilidad.
Tips de respiración para relajarse
Aprovecha esta rutina para hacer yoga en casa para la espalda y estés preparado si aparece este dolor, Pero para que cada postura haga mayor efecto en ti, recuerda combinarlas con ejercicios de respiración, tomando 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar profundamente.
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