En la actualidad practicar yoga en casa se ha vuelto una importante tendencia mundial en cuanto a cuidado personal. Esta disciplina cada vez gana más seguidores gracias a los increíbles beneficios que aporta, no sólo física sino mental y hasta emocionalmente.  Si deseas comenzar a hacer tus propias rutinas de yoga casa, ¡felicidades! Has tomado una sabia decisión. 

Con tan solo unas semanas de haber iniciado tus prácticas comenzarás a ver los increíbles cambios positivos en diferentes aspectos de tu vida.  La clave para el éxito es la disciplina y dedicación que asumas. Afortunadamente, en línea puedes encontrar una amplia variedad de guías, libros y tutoriales que te harán este camino más fácil. 

Yoga en casa con Elena Malova 

Elena Malova es una entrenadora personal, que ha elegido el yoga como un estilo de vida. En su sitio web, ofrece una variedad de programas de ejercicios que puedes realizar en casa. Estos planes están diseñados para todos los niveles, desde principiantes a expertos. 

Sin importar cuál sea tu objetivo, las rutinas de yoga en casa con Elena Malova te permitirán explorar tus habilidades físicas, fortaleciendo tus músculos, mejorando la resistencia, agilidad, flexibilidad e incluso pueden ayudarte en la pérdida de peso. 

Programas de entrenamiento 

El sitio web ofrece distintos programas de entrenamiento, según las necesidades de cada participante: 

  • Yoga para principiantes 
  • Reto HIT, ejercicios de alto rendimiento. 
  • Yoga para adelgazar 
  • Flexichallenge, enfatizado en mejorar la flexibilidad. 

Adicionalmente, podrás encontrar recetas saludables, programas completos de ejercicios, secuencias de yoga y tutoriales en diferentes redes sociales. 

Kundalini yoga 

Kundalini es la energía presente en la base de nuestra columna vertebral, los ejercicios de kundalini yoga buscan despertar esta energía, liberando todo el poder interno que llevamos con nosotros.  A diferencia de las rutinas de ejercicio de yoga con Elena Malova, el Kundalini yoga está enfocado más a la meditación, siendo la espiritualidad el centro de estos ejercicios. 

La respiración en los ejercicios kundalini 

El yoga la meditación se logra gracias a los ejercicios de respiración que permiten al practicante estar en control total sobre sí mismos, despertando así la energía interna. Los tipos de respiración son: 

  • Respiración profunda. Se hace llenando el abdomen de aire con una fuerte inhalación mientras empujas el diafragma hacia abajo y hacia afuera, posteriormente llenas la parte media, y finalmente el pecho y la parte clavicular. Posteriormente, se procede a la exhalación con la misma profundidad, pero a la inversa. 
  • Respiración de fuego. Es una respiración rápida, continua y potente.  Inicialmente puede ser un poco difícil hasta que el cuerpo se acostumbre, a respirar dos veces por segundo por la nariz. Mientras inhalas el abdomen se contra, y se lleva hacia adelante durante la exhalación. 
  • Respiración alterna. Esta respiración ayuda a controlar los estados mentales, se logra tapando un orificio nasal y respirando por el libre, para posteriormente alternar.  
  • Respiración de silbido. Se colocan los labios en forma de “u” y se inhala por la nariz, para posteriormente exhalar por la boca produciendo un silbido. 

Ambos tipos de yoga están dirigidos a propósito diferentes, aunque la práctica de las posturas igual brinda beneficios de relajar la mente, fortalecer músculos y mejorar la flexibilidad.