El yoga es una práctica que combina ejercicio físico, control de la respiración, relajación, pensamiento positivo y meditación, cuyo objetivo es fomentar la armonía entre el cuerpo y la mente.

Esta práctica implica actividad física de bajo impacto, posturas, técnicas de respiración, relajación y meditación.

La mayoría de las personas están familiarizadas con las posturas físicas o las posiciones de yoga, pero no saben que el yoga es mucho más,como podemos ver aqui.

El origen es una palabra sánscrita Yog que significa unión. El yoga es una unión de los sistemas de órganos del cuerpo con la conciencia de la mente. Filosóficamente, el yoga produce una unión de cuerpo, mente y energía (alma o espíritu) para producir un estado de calma. Avanzando a un estado aún más avanzado, combinando ciencia y filosofía, uno experimenta una unión de cuerpo, mente, energía interna y la energía cósmica omnipresente, lo que resulta en una mejor salud física, control mental y, en última instancia, autorrealización.

 

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

El yoga es un enfoque de autoayuda de bajo costo para el bienestar.

En el campo de la salud, la práctica de yoga se están aplicando en distintos programas de promoción de la salud como en tratamientos de enfermedades, trastornos de ansiedad, depresión, enfermedades coronarias, cáncer.

Disminuir el estrés

El yoga es conocido por su capacidad para aliviar el estrés y promover la relajación.

De hecho, múltiples estudios han demostrado que puede disminuir la secreción de cortisol, la principal hormona del estrés.

También ayuda a mejorar la calidad de vida y la salud mental.

Alivia la ansiedad

Muchas personas comienzan a practicar yoga como una forma de lidiar con los sentimientos de ansiedad.

Mejorar la salud del corazón

Desde el bombeo de sangre a todo el cuerpo hasta el suministro de nutrientes importantes a los tejidos, la salud de su corazón es un componente esencial de la salud en general.

La práctica de yoga puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

La presión arterial alta es una de las principales causas de problemas cardíacos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Bajar su presión arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas.

Incorporar el yoga a un estilo de vida saludable podría ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad cardíaca.

Mejora la calidad de vida

El yoga es cada vez más utilizado como terapia complementaria para mejorar la calidad de vida de muchas personas, ayuda a mejorar la calidad del sueño, el bienestar espiritual y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión en pacientes con cáncer

Combatir la depresión

Puede tener un efecto antidepresivo y podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Esto puede deberse a que el yoga puede disminuir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que influye en los niveles de serotonina, el neurotransmisor que a menudo se asocia con la depresión.

Promover la calidad del sueño

La mala calidad del sueño se ha asociado con obesidad, hipertensión arterial y depresión, entre otros trastornos, incorporar el yoga a su rutina podría ayudar a promover un mejor sueño.

El yoga también tiene un efecto significativo sobre la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés, todos ellos contribuyentes comunes a los problemas del sueño.

Mejora la flexibilidad y el equilibrio

Muchas personas agregan yoga a su rutina de ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

La práctica de solo 15 a 30 minutos de yoga al día podría marcar una gran diferencia para quienes buscan mejorar el rendimiento aumentando la flexibilidad y el equilibrio.

Mejorar la respiración

Pranayama, o respiración yóguica, es una práctica de yoga que se enfoca en controlar la respiración a través de ejercicios y técnicas de respiración.

La mayoría de los tipos de yoga incorporan estos ejercicios de respiración y varios estudios han descubierto que practicar yoga podría ayudar a mejorar la respiración.

La capacidad vital es una medida de la cantidad máxima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Es especialmente importante para quienes padecen enfermedades pulmonares, problemas cardíacos y asma.

Mejorar la respiración puede ayudar a desarrollar la resistencia, optimizar el rendimiento y mantener saludables los pulmones y el corazón.

Aumentar la fuerza

Además de mejorar la flexibilidad, el yoga es una gran adición a una rutina de ejercicios por sus beneficios para fortalecer la fuerza. De hecho, existen posturas específicas en el yoga que están diseñadas para aumentar la fuerza y desarrollar músculo.

Practicar yoga puede ser una forma efectiva de aumentar la fuerza y la resistencia, especialmente cuando se usa en combinación con una rutina de ejercicio regular.

¿Cómo empiezo con las clases de yoga?

No es necesario ser flexible para practicar yoga. De hecho, el yoga te ayudará a ser flexible. Debido a que hay muchos estilos diferentes de yoga, que van desde el suave hasta el vigoroso, querrá encontrar un maestro y un estilo que se adapte a sus necesidades, habilidades, limitaciones, condición física actual y horario de clases.

Asegúrate de que el profesor sepa sobre cualquier problema de salud y su nivel de condición física. No fuerces ningún movimiento o postura. El dominio vendrá con la práctica. Use ropa cómoda, elástica o ligeramente holgada y espere quitarse los zapatos.

Una clase de yoga debe hacer que se sienta vigorizado, tranquilo y no con molestias físicas. Trate de realizar una clase de yoga dos veces por semana o más. Las clases suelen durar entre 60 y 90 minutos.

Algunas de las otras pautas para practicar yoga son las siguientes:

  • Quitarse los lentes de contacto, el reloj de pulsera y otros accesorios y atarse el cabello largo.
  • No intente hacer yoga con el estómago lleno.
  • Utilizar una alfombra antideslizante que sea lo suficientemente larga como para que usted se recueste completamente estirado sobre su espalda.
  • Realizar una sesión de calentamiento. Los músculos deben ser fluidos para los estiramientos complejos.
  • Práctica en un ambiente tranquilo y pacífico.

¿Cómo empezar?

Es fácil encontrar todo tipo de clases de yoga. Consulte con sus centros comunitarios locales. Busque gimnasios, estudios de baile y clubes de salud cercanos. O consulte el Directorio de profesores de yoga de Yoga Journal para ver las listas regionales y nacionales de profesores y asociaciones de yoga.

Es importante encontrar el estilo de yoga adecuado para ti y un profesor que te guste para comenzar, luego puedes seguir las prácticas en tu casa. Es difícil saber cómo es una clase hasta que asiste. Incluso cuando 2 instructores

Recuerda informar al profesor de yoga sobre cualquier problema de salud que puedas tener, como presión arterial alta o artritis, así como también sobre cualquier tipo de lesión o problema físico. Un buen profesor sabrá qué ejercicios son mejores para ti y te dirá qué poses debes evitar.

Darle una oportunidad

El yoga puede ayudarte a ponerte en forma para la vida. Le ayuda a lidiar con el estrés, recoger a su hijo, controlar a su perro, llevar la compra o trabajar en su jardín. También puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda y las lesiones musculares o articulares, y brindarle confianza en sí mismo y autoestima.

Sin embargo, uno de los beneficios más importantes de cualquier rutina de yoga no es simplemente físico, sino poder aquietar la mente, agudizar la atención, comenzando con el cuerpo y luego pasando a la mente.

A medida que se profundiza en la práctica a lo largo de los años, comenzará a sentir los beneficios mentales y espirituales.