Si has estado considerando la idea de comenzar a practicar una rutina de yoga en casa, seguramente tendrás algunas dudas. Sin embargo, comenzar no es tan complicado como puedas creer, y en esta nota te contamos algunas posturas básicas y elementos importantes que debes tomar en cuenta al momento de iniciar. 

El yoga es un arte que requiere mucha dedicación, pero que a la vez aporta una increíble serie de beneficios a tu vida.  Con una buena rutina de yoga, podrás trabajar los músculos de todo tu cuerpo a la vez que desarrollas resistencia, flexibilidad y fuerza. 

Adicionalmente, gracias a los ejercicios de respiración necesarios aprenderás a manejar tus niveles de estrés, teniendo un mayor control sobre tus pensamientos. 

¿Qué elementos debes considerar al preparar tu rutina de yoga en casa? 

Recuerda que al practicar yoga estarás ejercitando todo tu cuerpo a la vez que estimulas tu mente. Por este motivo es  muy importante que tomes muy en cuenta las siguientes recomendaciones: 

Crea un espacio ideal 

Si has decidido hacer tu rutina de yoga en casa, es sumamente importante que cuentes con un espacio apropiado, tranquilo y sin distracciones, con estas características: 

  • Elige siempre luz natural, una excelente manera de empezar tu día es con tu rutina en las mañanas. Busca una habitación con una buena fuente de luz natural. Si practicarás de noche, usa lámparas tenues que permitan relajarte. 
  • Evita los lugares cerrados y con aire acondicionado, utiliza una habitación ventilada donde puedas respirar aire fresco y no el reciclado que brinda el aire acondicionado. 
  • Un complemento perfecto es usar elementos aromatizantes, velas, inciensos o difusores tenues. 

Decide el mejor momento para ti 

Según el propósito que busques con tus ejercicios, puedes crear tu rutina de yoga para practicarla a la hora que prefieras. Si decides iniciar el día practicando yoga durante la mañana, tus estiramientos y ambientación serán ideales para llenarte de energía y canalizarla durante el día. 

Si por el contrario, prefieres la noche los asanas que escojas te ayudarán a relajarte y liberar tensiones luego de un día agitado para dormir tranquilamente. 

En todo caso asegúrate que sea un momento dedicado al yoga en el que no haya ningún tipo de distracciones ni interrupciones para ti.  

Trabaja en tu respiración 

Antes de iniciar tu rutina, recuerda que tu respiración es sumamente importante, por eso siempre es ideal comenzar con una postura relajada que te permita hacer una serie de respiraciones. 

Puedes elegir la postura del loto o sentado en la postura del diamante: 

  • Coloca las manos sobre tu abdomen para sentir el aire y conectarte con la respiración, haz diez respiraciones. 
  • Tapa uno de tus orificios nasales y haz diez respiraciones, luego invierte el orden. 
  • Finalmente inhala durante 3 segundos y exhala en 3 segundos, repite 10 veces. 

Elige las posturas más adecuadas 

Si apenas te vas iniciando tu rutina de yoga debe estar compuesta con posturas para principiantes, para que puedas ir entrenando tu cuerpo de manera gradual. Sin embargo, algo clave que debes tomar en cuenta es que antes de iniciar ya debes tener claras las posturas que realizarás. 

Evita perder tiempo tratando de decidir que harás a continuación, esto podría generarte distracciones. 

Una vez que hayas preparado tu espacio y estés listo para comenzar, no tendrás excusa para dejar de lado tu rutina de yoga en casa.