Uno de los aspectos más hermosos y liberadores del yoga es que no necesita ningún equipo de lujo o un edificio o campo designado para practicar. El yoga es accesible. La práctica lo encuentra donde está, siempre y cuando esté dispuesto a abordarlo.

A veces simplemente no es posible practicarlo en una clase en un estudio. Quizás esto se deba a restricciones financieras o geográficas o simplemente una cuestión de preferencia. En cualquier caso, desarrollar una práctica de yoga en casa y comprometerse con ella es una herramienta fuerte para profundizar en su propia relación personal con el yoga.

Como practicante de Ashtanga Yoga principalmente, me encanta la naturaleza autodirigida de una práctica de estilo Mysore (que permite avanzar dentro del propio ritmo de cada uno) dentro de un entorno grupal. Pero, en este momento no me es posible practicar en un entorno de shala de manera consistente, por lo que aquí hay algunas herramientas que me han ayudado en mi práctica en casa de Ashtanga y Vinyasa Yoga.

1. Comienza con una secuencia establecida:

Practicar las mismas posturas todos los días repetidamente es una forma poderosa de mantenerte consistente con tu práctica. Esta repetición te ofrece un punto de vista claro desde el cual verte crecer y cambiar. La naturaleza y la secuenciación de Ashtanga Yoga ofrece esto maravillosamente. No tienes que pensar qué postura quieres hacer a continuación, así que en lugar de eso puedes concentrarte en tu respiración, bandhas y drishti. Esto te lleva a un lugar más profundo, meditativo y enfocado, para que salgas de tu estera sintiéndote más presente y en paz.

2. Requerir un mínimo de práctica para ti mismo cada día:

Incluso si solo son 15 minutos, hazte la promesa de que cumplirás tus 15 minutos. Esa es tu práctica, solo eso, todo lo demás es tiempo extra. Comience con algo pequeño (¡pequeños pasos!); De esta manera, puede seguir con sus compromisos y sentirse positivo con respecto a su práctica en lugar de culpable si no tiene mucho tiempo / energía ese día.

3. Prioriza y santifica tu práctica:

Cree un lugar específico en su hogar / hotel / habitación del dormitorio que esté específicamente reservado para su práctica. Cuando desenrollas tu colchoneta, estás en tu pequeño estudio de yoga, ¡así que quédate allí! No lo extiendas y luego te alejas y entras en Facebook (culpable, lo he hecho, ¡no beneficia tu práctica!).

Crear un pequeño altar o tener una imagen especial, una ficha o una vela allí para marcar esto como un espacio sagrado para la práctica intencional te ayudará. Cuando practicas, haz que la práctica sea tu único enfoque. Apaga el teléfono, la música y la computadora. Honra tu tiempo de práctica como sagrado e importante. Haz límites a tu alrededor para tu tiempo de práctica. Si está en una casa con otras personas, deberá practicar con gracia la comunicación consciente con ellos para proteger su tiempo y espacio de práctica ininterrumpidos.

4. Tómese el tiempo para sentarse y estar quieto.

Siempre incluya tiempo en su práctica solo para SER, para respirar y estar presente con usted mismo. Tal vez escoger una práctica suave de pranayama te ayudará, o mantra o japa. ¡Encontrar la quietud en tu práctica te hará sentir muy nutrido y tranquilo, y esto te hará querer practicar con más consistencia y devoción! ¡Solo tres minutos de respiración profunda y consciente pueden hacer maravillas!

Practicar meditación beneficiará tu práctica de asanas, porque te ayudará a desarrollar tus poderes de concentración. Lo inverso es verdad también; practicar asana, especialmente con un enfoque intenso en el control del prana a través de drishti, bandhas y respiración, te hará un mejor meditador.

5. Ponerse de cabeza

Las posturas invertidas en yoga como la viparita karani son prácticas fantásticas. Hay tantos maravillosos beneficios para la salud con estas posturas invertidas. Además, es una excelente manera de despejar la cabeza y obtener una nueva perspectiva de las cosas. Siempre me siento más feliz y mejor acerca de la vida después de unos minutos de estar al revés.

6.Concurrir con un instructor para ajustes regulares.

Ocasionalmente, date el gusto de trabajar con un gran maestro. Ir a unas pocas clases o un taller. Esto ayudará a atraer atención a las áreas de su práctica que necesitan asistencia, y también le proporcionará una nueva inspiración y motivación para su práctica diaria en el hogar.

7. Usa bien los recursos que te rodean.

Si te sientes un poco estancado solo, busca algo de ayuda y un descanso en la rutina. Encuentra una clase de yoga comunitaria local basada en donaciones para asistir ocasionalmente en lugar de romper el banco en una clase de 20 euros. Aprende leyendo blogs y sitios web de yoga, viendo vídeos, con apps de yoga o incluso toma una clase de yoga en línea si eso es lo que está más disponible para tí.

8. Sé inteligente acerca de la secuenciación.

Entonces, ¿quizás no quieres hacer la misma secuencia todos los días? Eso es genial; a veces me gusta simplemente “jugar” al estilo Vinyasa en mi tapete. Si eso es lo que vas a hacer, ¡asegúrate de que tu práctica sea equilibrada!

Consejos para la secuenciación inteligente:

  • Empieza por ponerte en contacto con tu respiración. Ujjayi Pranayama en la postura del niño o en una posición sentada funciona bien.
  • Calienta la columna vertebral y la parte posterior de las piernas lentamente con algunos estiramientos suaves y agradables: gatos / vacas, muñecas de trapo, pliegues hacia adelante, suaves estocadas son todas buenas opciones.
  • Saludos al sol – ¡ESENCIAL! Tanto Surya Namaskar A como B. Realmente siguen la respiración. Sea preciso a través de las posiciones de vinyasa, ¡no escatime en sus Chaturangas!
  • Posturas de pie y de equilibrio: Personalmente, no creo que una práctica esté completa sin Trikonasana (postura del triángulo) o Parsvokonasna (postura de ángulo lateral extendido). Las variaciones retorcidas de cada una de estas posturas también son maravillosas. Preste atención a los flexores de su cadera con la estocada / lagarto del corredor o una estocada baja con los brazos arqueados por encima de la cabeza para una agradable sensación de apertura del corazón.
  • Posturas sentadas: – Incluyen pliegues hacia adelante, giros y abridores de cadera. Siempre practica por igual en los lados izquierdo y derecho.
  • Incluya el enfoque en la construcción de la fuerza central con Chaturangas fuertes y largas y posturas como Navasana (posición del barco), tabla para el antebrazo y tabla lateral.
  • Cuando esté bien preparado, practique las flexiones hacia atrás, tal vez solo comience con una postura de Puente. Locust, Bow y Camel son excelentes poses para desarrollar fuerza alrededor de la columna vertebral y para abrir realmente el cofre. Estas poses te ayudarán en la rueda (Urdhva Dhanurasana). Es importante mantenerse realmente comprometido con sus bandhas en todas sus curvas. Tener una elevación fuerte en el ombligo ayudará a hacer espacio en la espalda baja para una flexión de la espalda más profunda y segura.
  • Siempre practique un suave pliegue hacia adelante para neutralizar la columna después de doblarla hacia atrás.
  • Termine con las posturas invertidas y otras poses tranquilas (tal vez algunos plegamientos pasivos hacia adelante o restauradores).
  • Savasana: dale a tu cuerpo el tiempo para integrar todo el movimiento energético que facilitaste a través de la asana. Deja que tu mente y tu cuerpo se relajen y sean receptivos.

Siéntate y medita.

¡Expresa gratitud ! ¡Dar gracias! Tienes la bendición de practicar yoga, ¡no lo olvides! Una actitud de gratitud abre puertas y corazones.